健康的寶寶取決于健康的卵子和高質(zhì)量的精子,炎熱的夏季到了,備孕爸爸們應(yīng)該注意哪些事項(xiàng),才能抱上健康的寶寶呢?
健康飲食
精子的正常代謝依賴于男性體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)鋅、硒、蛋白質(zhì)的需求較明顯,備孕期間,每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜,多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟等富鋅、富硒、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等不利精子生成的油膩甜食,忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物。
咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質(zhì)會(huì)降低男性的生育能力,備孕期間要少吃或者不吃。
遠(yuǎn)離精子殺手
1、煙
煙草中存在已知的60多種毒害物質(zhì),它們不僅可直接殺死生殖細(xì)胞,還能抑制精子的生成,影響勃起功能。長(zhǎng)期抽煙,會(huì)導(dǎo)致精子畸形率高,精子活力低,胎兒畸形率高。
2、酒
量飲酒不僅傷害肝臟,還會(huì)使睪酮水平降低,降低精子的質(zhì)量和數(shù)量,導(dǎo)致生殖能力下降。
3、高溫
睪丸的較佳工作溫度為35℃。若睪丸長(zhǎng)期處于持續(xù)高溫狀態(tài),會(huì)抑制健康精子的生成。備孕期間,要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動(dòng)、穿過緊的長(zhǎng)褲和內(nèi)褲等,從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性,要做好日常降溫工作。
4、毒物
毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手,長(zhǎng)期接觸可對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害,應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性,較好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健身
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉,有助于舒緩壓力,保持較佳的精神狀態(tài),還能增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力,降低患男科疾病的幾率。此外,還能促進(jìn)新陳代謝,有利于健康精子的生成。
一般以每周運(yùn)動(dòng)3-4次,每次1-2小時(shí)為宜,可根據(jù)個(gè)人情況靈活改變。
控制體重
脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生,會(huì)使精子數(shù)量降低,異常精子占比升高。因而,將體重控制在正常范圍內(nèi),才較可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。
按時(shí)休息,勞逸結(jié)合
機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境,長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足,會(huì)使整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差,生育水平也較低。因而要按時(shí)休息,晚上11點(diǎn)前就睡覺,保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的,要注意調(diào)整好身體,必要時(shí),去醫(yī)院接受治療。
此外,備孕期間,要多參加戶外運(yùn)動(dòng),常和親人、朋友聊天聚會(huì),唱歌,聽音樂,學(xué)會(huì)放松心情,釋放壓力,緩解緊張情緒。
適度的夫妻生活
房事適度,注意保護(hù)精子質(zhì)量。
最終,男性還要掌握一定的生殖健康知識(shí),當(dāng)身體有不適時(shí),應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查,以免影響生育。較好是夫妻雙方都進(jìn)行孕前檢查,制定科學(xué)的優(yōu)生優(yōu)育計(jì)劃。
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